تمارين رياضية للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

ترهلات الجسم، وخاصة البطن، بعد الحمل والولادة من أهم المشاكل التي تؤرق المرأة، وتفقدها الثقة في مظهرها وجمالها، هذا بجانب تغير هرمونات الجسم خلال فترة الحمل، والعادات الغذائية الخاطئة وعدم ممارسة الرياضة، فالرياضة بعد الولادة لها عدة فوائد، حيث تعمل على تخفيف آلام البطن والظهر ومنع سقوط الرحم وشد العضلات الداخلية له وإرجاعها إلى الوضع السليم، كما أنها تحسِّن الحالة المزاجية عن طريق زيادة معدلات المواد الكيميائية مثل "الأندورفين" في المخ، أو كما يعرف بـ"هرمون السعادة"، والذي يعطي الجسم الشعور بالراحة. ومن هذه التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة: التمرين الأول: يمكن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم رفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف، مع رفع الرأس بينما تشد عضلات البطن. التمرين الثاني: مع فرد الجسم على الظهر، ترفع الرجل اليمنى إلى أعلى بحيث يظل الاحتفاظ بالركبتين مستقيمتين وبأصابع الرجل مشدودة، ثم تخفض الرجل اليمنى لوضعها في بداية التمرين وترفع اليسرى بنفس الطريقة. التمرين الثالث: الاستلقاء على الظهر مع تثبيت الذراعين جانبًا على الأرض، ثم سحب الركبتين إلى الأعلى ببطء ورفق ويرفع الظهر إلى الأعلى. التمرين الرابع: النوم على الظهر مع وضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشيء ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة، وثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.